BigliBean
magazine

Диета Пьера Дюкана. Этап Атака

357
0
Диета Пьера Дюкана. Этап Атака

Самый короткий, но самый эффективный этап. Диета начинается с этапа чистых белков, то есть Вам разрешено употреблять в еду только белковые продукты.

Длительность белкового этапа как правило от 2 до 7 дней, в зависимости от поставленной цели (кг). Рассчитать период этапа атаки Вы можете на  сайте dukan.ru.

Выполняя все рекомендации и соблюдая рацион питания, Вы быстро почувствуете эффективность этапа «Атаки», так как вес на этом этапе будет уходить резко, что служит хорошим стимулом для продолжения диеты и перехода на следующий этап «Чередование».

Теперь о самом приятном! Перечень белковых продуктов, которые можно есть в любом количестве, в любое время суток, так же их можно совмещать друг с другом:

конина (за исключением нижней части живота);
говядина (кроме реберной части и антрекота, т.к. в них много жира);
телятина;
субпродукты (печень, язык, сердце, легкое);
птица (кроме уток и гусей, у которых жирное мясо). Есть мясо надо обязательно без кожи;
крольчатина;
ветчина (свиная, куриная, индюшиная, если ее жирность до 4%);
все виды свежей рыбы, и красная, и белая (жиры красной рыбы очень полезны, поэтому ее потребление разрешено);
копченая рыба, консервированная рыба в собственном соку (без добавления масла);
крабовые палочки (жирностью до 0,1% без ограничений, с большей жирностью до 200 г в день);
все морепродукты (креветки, крабы, раки, омары, лангусты, устрицы, мидии, морские гребешки и т.д.);
яйца (рекомендация по желткам — 2 шт в день);

обезжиренные молочные продукты

-молоко до 1,5% жирностью

-кефир до 1% жирностью

-творог до 0,5% жирностью

-ароматизированные и натуральные йогурты до 0,5% жирностью.

1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день в виде лепешки, каши или добавленными в молочные продукты (с подсластителем или без него). Не превышайте указанную дозу на первом этапе (1 ст л = 15 г);

напитки: вода, чай, кофе, цикорий, травяные настои, газированные напитки лайт.

Так же во время атаки разрешены следующие добавки:

-1 средняя луковица

-2 ст л томатной пасты

-2 маринованных корнишона без сахара

-каперсы

-растительное масло 1 чайная ложка

-лапша, рис ширатаки без ограничений

-пшеничные отруби (можно заменить ржаными) по норме овсяных на всех этапах (1 ст л пшеничных отрубей = 10 г)

-клейковина (глютен) до 2 столовых ложек

-изолят по рекомендации производителя, максимум 60 г.

Рекомендуется потребление различных трав и приправ (тмина, укропа, петрушки и пр.), уксуса, лука, горчицы (в умеренном количестве без сахара), чеснока, лимона (только в качестве приправы) для обогащения и разнообразия вкуса блюд.

Теги

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *