BigliBean
magazine

Готовимся к Новому Году: ТОП-3 упражнений для плоского живота

47
0
Готовимся к Новому Году: ТОП-3 упражнений для плоского живота

Новый Год уже не за горами и пора бы к нему как следует подготовиться! Чтобы выглядеть сногсшибательно в новогоднюю ночь да и во все последующие новогодние праздники и не упрекать себя за все съеденные вкусности придется как следует попотеть.

В этом выпуске предлагаю ознакомиться с комплексом упражнений для плоского живота.

Конечно самые эффективные упражнения — на качание пресса. Как ни крути но это так и от этого никуда не денешься. Но для классного эффекта не нужно делать те излишне тяжелые движения, которые нам навязывали в школе – типа качаем пресс и поднимаем корпус как можно выше к коленям…. Феее! Достаточно просто напрягать во время упражнений нужные нам мышцы и делать минимум телодвижений. К стати не нужно беспокоиться на счет головной боли и головокружений с непривычки.

Итак, поехали…

1.Качаем верхние мышцы живота

Исходное положение: лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях.

Выполнение: напрягаем животик и отрываем верхнюю часть корпуса от пола и снова в исходное положение (не нужно поднимать корпус к коленям!). Повторяем упражнение 20 раз а затем задерживаемся вверху на 30 секунд. Затем выполняем то же упражнение с 3х разовым покачиванием при подъеме. Шея не напрягается и не прижимается к грудной клетке во время упражнения.

2.Качаем косые мышцы живота

Исходное положение: то же.

Выполнение: повторяем те же подъемы корпуса, но теперь тянемся локтем к противоположному колену, стопы не отрываем от пола.  И так 20 раз. Затем повторяем упражнение, но теперь уже отрывая стопы и тянемся коленкой на встречу. И последнее – то же упражнение, но теперь в исходном положении ноги прямые под углом 45° к полу. При выполнении упражнения корпус не опускаем на пол, а ноги поочередно сгибаем в коленке и тянем к противоположному локтю.

3.Качаем нижние мышцы живота

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги подняты под углом 45° и немного согнуты, поясница плотно прижата к полу.

Выполнение: сгибаем ноги в коленях, слегка отрывая поясницу от пола и назад в исходное положение. Повторяем упражнение 30 раз, а затем задерживаем ноги прямыми под углом 45° и держим 30 секунд.

Повторяем упражнения раза 3-4 в день и поверьте Вы будете самой неотразимой в своем новогоднем наряде на вечеринке. Ну что, пора начинать! Вы сможете сделать это! 😉

Теги

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *