BigliBean
magazine

Как не набрать вес после похудения?

409
0

Топ-10 советов, которые определенно помогут Вам не набрать вес после похудения:

  1. Ежедневное взвешивание. Ученые доказали, что людям, которые взвешиваются один раз в день (утром), лучше удается держать вес на одном уровне.
  2. Метод тарелки. По этому методу рекомендуется наполнять половину Вашей тарелки овощами, и разделив оставшуюся половину поровну, наполнить одну часть полезным белком, а вторую – цельными злаками. На десерт — фрукты, и помните о молочных продуктах с низким содержанием жира.
  3. Обязательный завтрак. 80% людей, которые имеют избыточный вес и страдают ожирением, не едят завтрак. При этом замедляется метаболизм, что приводит к увеличению веса. На завтрак можно съесть овсянку, творог и свежие фрукты. Завтрак также поможет не переедать при последующих приемах пищи.
  4. Наращивание мышечной массы. Чем больше мышечная масса, тем активнее метаболизм, а значит, Вы будете сжигать калории даже в состоянии покоя.
  5. Планирование питания. Этот принцип применим для контроля над снижением веса. Планирование каждого приема пищи поможет держать вес под контролем.
  6. Размер потребляемых порций. Большинству свойственно недооценивать размеры потребляемых порций, что в итоге приводит к потреблению большего количества калорий.
  7. Употребление молочных продуктов. Многие исключают молочные продукты из ежедневного рациона, основываясь на том, что их употребление ведет к избыточному весу. Исследования показали, что употребление трех порций нежирных молочных продуктов в день способствует снижению веса, а употребление одной лишь порции или полный отказ от молочных продуктов – наоборот. Также молочные продукты нужно есть, чтобы укрепить кости.
  8. Больше движения. Увеличьте время прогулки до 45 минут в день, а также немного убыстрите шаг, чтобы сжигалось больше калорий.
  9. Борьба со стрессом. При возникновении стресса попробуйте разобраться, что спровоцировало это состояние, но не в коем случае не заедайте его, ведь в таких ситуациях часто проявляется «ложный голод». Составьте список дел, которые можно сделать вместо того, чтобы съесть что-нибудь с высоким содержанием сахара или жиров.
  10. Сидение за компьютером и просмотр телевизора. Сидя неподвижно перед экраном, мы не сжигаем калорий. Если работа вынуждает проводить за компьютером весь день, необходимо вставать и двигаться через каждые 20-30 минут. Чтобы держать себя в форме, нужно найти более активное занятие на вечер.
Теги

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *