BigliBean
magazine

Худеем вместе: как ускорить свой метаболизм

309
0
Худеем вместе: как ускорить свой метаболизм

Скорость метаболизма зависит от нескольких факторов, включая возраст, вес и генетику. Если Вы поставили перед собой цель скинуть пару лишних килограммов, следует стимулировать метаболизм, особенно в первой половине дня.

Чтобы ускорить метаболизм в первой половине дня следует избегать некоторых главных ошибок.

Пропуск завтрака является одной из самых главных ошибок худеющих. Если Вы отказываетесь от завтрака, метаболизм замедляется, а мозг сигнализирует остальным частям тела, что нужно удерживать накопленный жир для сохранения энергии. Поглощение пищи в течение часа после пробуждения стимулирует метаболический процесс, называемый термогенезом, и начинает превращать пищу в энергию. Обязательно включать в завтрак белковые продукты.

Исследования показывают, что у тех, кто занимается по утрам, калории продолжают сжигаться еще в течение почти суток после тренировки. Утренние тренировки способствуют сжиганию большего количества калорий, чем занятия спортом в другое время. Очень важно включить в утреннюю программу кардио- и интервальные тренировки.

Не использование во время тренировок дополнительного отягощения также является серьезной ошибкой. Ученые утверждают, что, включив в программу тренировок упражнения с гантелями (весом 2,25 кг для новичков и 4,5 кг для продвинутых), Вы будете ежедневно сжигать на 100 калорий больше. Обязательно нужно выполнять силовые тренировки и не забывать об упражнениях, которые стимулируют метаболизм.

Теги

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *